时间：2025-12-28（周日）9:00 四川•眉山东坡

赛事领物地点：

• 2025中国10K总决赛眉山站领物须知请查收→
• 领物时间：12月26号 10:00-18:00，12月27号10:00-21:00
  • （当天不提供领物，这个和去年2024新津有区别，2024新津当天早上可以领）
• 领物地点：眉山市东坡区中国-眉山国际攀岩中心（西门）

起终点：

• 起终点：四川省眉山市城市新中心体育公园

交通方式：

• 去程：计划12月27号高铁去

• 回程：12月28号回，还没有买票

住宿：

• 定了酒店，现在就是需要确定

一、简单聊聊10k

2025中国10K总决赛定档12月28日，等你来东坡故里创造你的纪录！

想起了去年10公里的时候，开赛的前一两天我还在熬夜打王者荣耀，为了上王者，前两天也是，一气之下，把王者荣耀卸了，太浪费我精力了。

去年在5k的时候，直接顶吐了，今年悠着点。

赛道的记忆，出门跑个几百米就右转，然后就是一个凹字赛道，右转，左转，左转，右转，到2.6一个左转的大折返，然后到5k都是大直道，然后左转，6.8左右还是左转大折返，最后就是两个右转结束本次赛事。

二、关于这次10k的目标

去年是41分41秒，今年怎么也要比这个成绩快。

现在乳酸配速是3'43-4'02， 速度耐力是3'25-3'42，上周跑了5@2k，配速分别是3'53, 3'46, 3'49, 3'48, 3'44，跑起来已经比较吃力了，先暂时把平均配速定在 3'40-3'43之间把，预计完赛时间36'40 - 37'10之间。

分段策略：

• 0-3k：严格控速，热身激活（配速3'43-3'45），不能被带节奏，避免冲刺人群，应该感觉轻松，呼吸平稳，肌肉放松，只是在热身。
• 4-7k：稳定巡航，锁定目标（配速3'41-3'43），找到并稳定在目标配速3'42附近
• 8-9k：专注坚持，伺机而动（配速3'40-3'42），顶住疲劳，维持配速，甚至尝试提速。
• 10k：全力以赴，冲刺到底（配速<3'40)

补给策略：

赛前补一根胶，注意是否有下雨，注意鞋子防滑。