奔跑在天安门广场前。

时间：2025-11-02（周日）7:30 中国•北京

赛事领物地点：

• 中国国际展览中心（朝阳馆） 北京市朝阳区北三环东路6号
• 采取预约领物：预约的时间：2025-11-01 10:00-12:00
• 必读丨北马参赛物品怎么领？领物须知请查收！

起终点：

• 起点：天安门广场东侧路
• 终点：奥林匹克公园中心区景观大道
• @所有北马参赛选手 | 2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）参赛攻略

交通方式：现在还在计划当中，大概率是飞机，然后在地铁。

• 去程：成都天府T2到北京大兴，10月31号晚 22:00-00:30（值机10月29号 22:00开放）

  • 喵的，31号早上，飞机起飞时间改了，要22:50，果断改签到了11月1号上午6:30的
  • 11月1日，早上6:30 成都双流到首都T2

• 回程：北京大兴到成都天府T2， 11月2日 18:50-21:50（值机10月31号 18:50开放）

住宿：

• 喆啡酒店（北京建国门北京站店）392块，两个人

20251009

今天下午6点，北京马拉松出签了，以为自己会成为分母，没想到成了分子，回去立马就定了酒店，开始规划。

今年虽然修改了后程的一些路线，但是还是适合PB的。下面是2025年北马的线路图。

20251010

今天早上时间听到一些消息，说是眉山东坡马拉松因为新规，可能会延期，怎么说呢？这样子的话我的计划将会被打乱，开始想着东坡尽力跑一下，为自己突破积累一些经验，跑完眉山，跑北马，但是现在可能北马在前，眉山在后了，风险一下就加大了。

20251028

策略

• 前面可以稍快一点：410-412。
• 别只看手表，看官方，前半程129。
• 前5公里不要太兴奋，可以适当看表，不进405, 半马稳在410, 有坡慢点，下坡快点，上坡不要上酸。
• 第一公里阶段性冲进400也不影响，提升兴奋度，降到410会轻松。
• 到32公里的时候，计算一下最后10公里什么时间能破三，在配速整体上加1-2秒，常见的配速：430是45分钟；425是44分钟；420是43分钟
• 35加每公里也就5-10秒，最后成绩也就快1分钟，38、39加，更从容
• 35-37不掉速，后面就不会怎么掉，可以冲

补给

赛前两晚：每天一袋酸樱桃液

赛前：

• 甜菜根汁，早上兑水喝

• 30分钟：一根胶、一袋盐丸、一片酸轻片

赛中：

• 每隔7.5公里一根胶、两颗盐丸，7.5k, 15k, 22.5k, 30k, 37.5k，倒数第一支咖啡因（盐丸随胶吃）
• 速耐饮：21k， 35k 每次一袋， 起跑不喝
• 多余的任何动作都是负担

赛后：

• 一片酸轻片

线路

北马后半程路书：By 尚礼 今年北马路线调整后难度较大，建议稍微降低心理预期 设置目标比理想成绩再慢 1-2 分钟。并且我认为难以实现负分割，前半程适当保留体力以应对后半程的难度路线是更恰当 的选择（即全程匀速只要后程不掉就是胜利 不再奢望后半程比前半程更快）。
从 18k 过万泉河桥后约 18.5k 苏州街处有一个较大上坡高度约 5-6 米，通过后整体较为 平坦。 21k北航北门下穿隧道 深度约 10 米先下后上，该处距离长坡度大，通过后可以适当缓 解调整。

紧接着 22.6k 学院桥高度约 4-5 米趋势较缓，下桥适当调整。

23-28K 学院桥后至科荟桥路面比较平整，连续平缓上坡可以忽略不记，可以适当加一 加配速追回一些时间。

28K 科荟桥是每年的伤心坡，其难度就不必过多形容了，今年将更早迎来这一大考验， 更加需要游刃有余保持好体力。

科荟桥至林萃桥这 29-31K 这两公里可以缓一缓。

31K 林萃桥 趋势较缓 坡度不大，对于今年赛道来说还可以接受。

32.5K 右转进速滑馆是一个急上坡 坡度不大但距离较短 容易打乱节奏。

32.5-37K 这段路面较平但弯绕较多，建议切好内道不要多跑距离 同时也要把握好节奏。

34.6k林翠东路掉头，大折返

37K 奥林西路右转上北五环 连续长上坡, 在这个位置考验非常大。

37-38 较缓下坡 再把节奏加一加。

38K 右转奥林东路大上坡,恭喜你将迎来最终考验 （比比奥南园大大上坡），这是全赛赛 道最后一个坡 胜利就在眼前。这个位置如果崩了就意味着后面就再也加不起来了，心态一 定要坚定。

大上坡之后是缓下坡，这时候要再把节奏加起来。

40K 科技馆处右转是一个缓上坡，都这时候还说啥了 最后两公里咬牙干就完事了。 经过连续几个弯道即将到达终点。

感谢看完赛道详解，说实话在今天探路之前我本人的既定目标一直是 sub233，但今天 实地考察路线之后，我直接将目标调整到 sub234，如果能够顺利达成那将非常完美我也非 常满足了。今年北马赛道难度应该比去年大很多，特别是几个关键位置如 32.5K 37K 38K 处 的连续大坡将会非常考验体能分配和节奏把握，必需提前做好心理建设。但同样的，如果提 前把握好状态那后程将会游刃有余 一路超人，那时的心情一定会很爽。总之 上坡缓上切忌 硬顶，下坡调整切忌猛冲，平路把握节奏适当提配速。最后预祝大家北马都能跑出自己理想 的成绩！ 2025 年 10 月 26 日星期日

问：北马当天如何出行？从那里下站？

和平们， 别从前门下得绕一大圈

20251103

北马，不「好」跑！12622人PB，4700+人破三！

北京马拉松落下帷幕了，自己跑的很不错，开心 开始我都想用“遗憾，差42秒破三”为题来搏眼球的，因为净时差42秒才能进三小时，

令我惊讶的就是，成马破三的不足1000人，但是北马破三的有4700多人，就是你跑到终点的时候，你身边都是人挤人，从35km之后，我就发现路窄了，人挤人。