已经很久没有写记录自己跑步的事情了，今天努力的完成了夏训以来第一个30公里长距离，还是要记录一下的。

现在最大的问题，就是跑步岔气。

在周天，也就是北京时间2025年8月24日，早上6点钟准时起床，因为集合的时间在7点，半个小时准备，半个小时出发，想法是好的，最后执行就差强人意了，6:40多才出发，不出意外的 7点10分才到，他们都已经开始热身了。

早上出发的时候，泡了一小碗燕麦吃，我感觉跑强度早上还是不能吃燕麦，因为消化太快了，肚子里面没有东西，（我感觉就是因为肚子里面没有食物，才导致我跑太快之后会岔气），上上周四也是，跑了两组就开始疼，被迫休息， 但是昨天晚上在健身房里面，跑5分也有一点点岔气。

到了开跑，出去就是42几的配速，对我来说，还是能跑的，毕竟我的半马成绩是128， 前面5公里都是42几， 第6公里开始，就开始提速了，419, 416, 416, 415, 414 艰难的跑完6-10公里， 12km 417, 13km 422， 14km 来到了最快的一公里410，然后就岔气爆掉了，后面停了10多分钟，才能继续跑，后面配速直接掉到了5分，与前面形成了鲜明对比。

最后也是艰难的跑完。

@artPlayer

清楚的了解自己的配速。

现在高驰给出的跑步能力89.7，有氧耐力449~547，乳酸阈能力 403~426, 速度耐力 342 ~402，冲刺能力 <342

现在需要解决的两个问题就是：岔气、有氧耐力。

现在队友强的可怕，经常都是14, 16公里的42几，日常跑，我太难了，周内只跑两次才能在周四或者周天的时候跟上他们。

Changelog

9/14/25, 3:24 AM

View All Changelog

• ecbba-feat(theme): 参考案例,调整博客主题on 9/14/25